U bent hier

Afvallen! Hoe krijg je het voor elkaar?

We hebben onze eigen SEO tool ontwikkeld, waarmee je een heel goed overzicht krijgt van de keywords die echt belangrijk zijn:

app.pr9seotools.com

Door Anoniem (niet gecontroleerd) op ma, 10/17/2016 - 12:43

Afvallen! Hoe krijg je dat voor elkaar?

Ik heb, door het geven van voedingsconsulten, gemerkt dat het algemene beeld over afvallen vaak vrij verstoord is. Opmerkingen zoals: “Als ik dus minder eet val ik vanzelf af?” en “Ik zorg wel dat ik overdag weinig eet, zodat ik ’s avonds een beloning verdiend heb!” komen vaak terug.

In dit artikel ga ik je de basics uitleggen zodat je begrijpt dat het gehele proces verder gaat dan hier en daar een bakje chips meer of minder of dat ene glas wijn bij het eten.

Om afvallen te begrijpen, moet je eerst begrijpen hoe het begrip BMR in elkaar steekt. BMR staat voor basic metabolic rate, je basale metabolisme. Dit is een mooi begrip maar simpel uitgelegd betekent het hoeveel energie je lichaam verbrandt door helemaal niks te doen. Zelfs wanneer je ’s avonds op de bank zit ‘De Wereld Draait Door’ te checken verbrandt je energie. Dit is uiteraard niet zo veel en je BMR is gemiddeld ook maar zo’n 1500-2000 kcal, hierna komt dus punt 2 erbij: je lichamelijke activiteit. Hoe meer je beweegt op een dag, hoe meer je additioneel verbruikt. Dit noem je de activiteitenfactor. Hoe meer je beweegt, hoe groter die factor is. Je BMR kun je vermenigvuldigen met je activiteitenfactor om te berekenen hoeveel je gemiddeld verbruikt. Calculator hiervoor volgt onder!

Zoals je hierboven ziet, heeft sporten wel degelijk een invloed op afvallen want het vergroot je activiteitenfactor. Desalniettemin wordt 90% bepaald door middel van voeding. Belangrijk is om onderscheid te maken tussen een anabolistische stofwisseling en een katabolistische stofwisseling. Ook weer grote begrippen maar simpel uitgelegt komt het erop neer dat je stofwisseling 2 “settings” heeft. Eet je meer dan dat je verbrandt dan kom je aan, eet je minder dan val je af! Om spiermassa op te bouwen, zal je vrijwel altijd boven je onderhoudsgrens moeten eten. Dit gaat uiteraard gepaard met minimale vetwinst. Wil je afvallen, waar het in dit artikel over gaat, zal je dus onder je onderhoud moeten eten.

Een gemakkelijkemanier om hiermee te kunnen beginnen, is om eens één dag of desnoods een week lang te noteren wat je allemaal consumeert op een dag ( frisdrank, melk en ander kcal rijk drinken telt uiteraard ook mee ). Bereken door middel van een kcal tabel (te verkrijgen via handige apps zoals “myfitnesspal” of de website voedingswaardetabel.nl). hoeveel kcal je nu precies gegeten hebt.

Wil je gaan afvallen? Begin niet te snel met je kcal te verlagen! Begin eerder rustig op zo’n 200 – 300 kcal onder onderhoud te gaan eten en kijk hoe dat voor je uitvalt. Ben je na een week tijd niks afgevallen? Ga dan geleidelijk verlagen. Begin niet te snel met het dalen, dit resulteert in een tragere stofwisseling en dus een lagere verbranding.

Emil Gijbels

Link voor kcal calculator ( volgens Harris Bennedict methode ):

http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Link naar FX Personal Training site:

http://www.fxpersonaltraining.nl/

Link naar informatie over FX:

http://www.fxpersonaltraining.nl/over-fx/

Category:

Tags: